Kako što dulje zadržati mladolik izgled

mladolik izgled

Nedavna njemačka studija otkrila je da izgled ženske kože na prsima, šakama i rukama uvelike utječe na to koliko će žena imati mladolik izgled. Drugim riječima, nije samo koža lica dio koji treba njegu nego i ostala područja.

Ispostavilo se da je više od vaših gena i sunca ono što vas možda stari. Pročitajte više na koji način možete održavati mladoliki izgled, naravno ako to i želite.

 

1# Ograničite alkohol i kofein

Alkohol i kofein mogu imati zdravstvene prednosti ako se konzumiraju umjereno, međutim previše može izazvati pustoš na vašoj koži. Oba mogu dehidrirati vaše tijelo i lišiti ga ključnih hranjivih tvari. Što je još gore, neki od tih učinaka mogu biti trajni.

 

2# Klonite se sunca 

Iako je istina da sunce nije jedini čimbenik u cjelokupnom izgledu vaše kože, ono igra veliku ulogu. Zapravo, oštećenja od sunčevog UV zračenja (UVA i UVB zrake) odgovorna su za oko 90% vidljivih znakova starenja vaše kože. UV zrake razgrađuju elastin u vašoj koži, uzrokujući opušten i dosadan izgled, bore, staračke pjege, neujednačen ton kože i još mnogo toga. 

Uvijek nosite kvalitetnu kremu za sunčanje sa SPF ocjenom od najmanje 30. I pobrinite se da je to krema za sunčanje širokog spektra — što znači da pomaže u blokiranju i UVA i UVB zraka. Imajte na umu da su sunčeve zrake vani bez obzira na to je li vani jako sunce ili ne, stoga svakako nosite kremu za sunčanje svaki dan. I ne zaboravite ponovno nanijeti svakih nekoliko sati za maksimalnu zaštitu. 

 

3# Pijte puno vode

mladolik izgled

Još jedan ključ za mlađi izgled kože je hidratacija. Trebali biste ciljati na 8 čaša filtrirane vode svaki dan kako bi vaša koža izgledala blistavo. I kako bi podržali optimalno zdravlje. Dehidracija može brzo uzrokovati da vaša koža izgleda suho i bez sjaja — naglašavajući bore i starenje. Pijenje dovoljno vode svaki dan obnavlja tkivo i stanice vaše kože, omogućujući koži mlađi i zdraviji izgled. 

 

4# Jedite voće i povrće

Prednosti prehrane bogate voćem i povrćem su mnoge. Oni pružaju ključne hranjive tvari koje pomažu u zdravom starenju i održavaju vaše tijelo mladim. Kako iznutra tako i izvana. Voće i povrće također povećava vaš unos fitonutrijenata, koji pomažu vašem tijelu da se odbrani od štetnih učinaka slobodnih radikala koji se nalaze u okolišu. Nastojte jesti zdravu prehranu koja se uglavnom sastoji od voća i povrća, s dodatkom cjelovitih žitarica i zdravih nemasnih proteina.

 

5# Dovoljno sna i odmora

Još jedan ključ za održavanje mladolikog izgleda je da se jednostavno malo odmorite! Dok spavate, vaše tijelo neprestano otpušta hormone koji potiču izmjenu i obnovu stanica. Iskoristite ovo vrijeme u svoju korist. I koristite aktivne sastojke koji prkose starenju kao što su retinoidi i beta hidroksi kiselina, koji su i snažni pilinzi i brisači bora. Ali imajte na umu da oni povećavaju vašu osjetljivost na sunčevu svjetlost, stoga budite posebno oprezni s kremom za sunčanje. 

Da biste napravili korak dalje, razmislite o nadogradnji na satensku jastučnicu. S vremenom, bacanje i okretanje grublje tkanine, poput pamuka, može pridonijeti razgradnji kolagena u vašoj koži, što dovodi do bora. 

 

6# Prava njega

Iako voda pomaže vašoj koži da ostane hidratizirana iznutra prema van, možete joj pomoći i ako redovito koristite pravu vrstu hidratantne kreme. Hidratizirana koža ne samo da izgleda bolje, već je i jača i sposobnija se boriti protiv svih nadražaja. Hidratanti se sastoje od dvije komponente koje pomažu vašoj koži biti mekom i podatnom. Humektanata, koji uvlače vodu iz zraka u vašu kožu, i emolijensa, koji pomažu ojačati lipidnu barijeru vaše kože i zadržati vlagu. 

 

7# Pokrenite se

Ostati aktivan pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, ali jeste li znali da vam to također pomaže da izgledate mlađe? Istraživanje je pokazalo da energična tjelovježba, osobito intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), može usporiti vaše starenje na staničnoj razini za gotovo 10 godina. 

No dobrobiti tu ne staju — tjelovježba također povećava protok krvi, prijenos kisika i kritičnih hranjivih tvari kroz tijelo, što dovodi do mlađahnijeg izgleda. Nadalje, redovita tjelovježba ključna je za održavanje snage i mišićne mase, koja se također može pohvaliti mnoštvom zdravstvenih dobrobiti i može produljiti vaš životni vijek godinama. 

 

POVEZANO: Kako njegovati kožu ovog ljeta